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緩解緊張情緒,從容面對考官

2020-07-24 10:20:32| 來源:中公教育張潭

在面試考場上,能得高分的考生往往自信、大方、對問題思考有深度,同時他們有共同的優點,在于看起來不緊張,有的考生是做足了充分的準備,心態從容;而有的考生是通過面試技巧緩解了自己的緊張情緒,讓自己“看起來不緊張”。緊張情緒往往存在于學生上課到面試的全過程,由于緊張情緒,帶來的連鎖反應大腦一片空白,發揮失常等等。所以,中公教育在此就提供一些緩解壓力的方式方法,活學活用,讓考生能夠在考場上拿出自己真正的水平來。

一、心態調試

1.正確看待緊張。

緊張是人面對陌生環境的一種正常反應,并非某個個體獨有。適度的緊張可以激發潛能,助推超常發揮。因此,千萬不要因為緊張而焦慮哦。

2.自我肯定。

自我肯定是對自己的認可、欣賞。每次答題前,自我正向激勵,為自己樹立自信,告訴自己“我很棒”、“我很優秀” “我可以面帶微笑講話”、“我可以流暢表達自己的想法” 。

二、能力提升

1.提前準備。

充分的準備是從容應對的前提,要想克服緊張,需要提前做好充足準備。就答題來說,提前準備包括兩個方面:一個是充分的內容準備,如熱時政熱點、新聞事件、專業能力等;另一個是突發情況的準備,如情緒控制、表情控制。

2.勤加練習。

勤答題。對于面試常見題型反復練習,通過模擬練習充分熟悉考場情況、面試流程,考試之前形成肌肉記憶,即使面對巨大壓力也能條件反射完成講述。

3.知識儲備。

大部分緊張的主要原因是自身知識儲備不足導致,因此應在日常注重對于專業知識的記憶和理解?赏ㄟ^閱讀相關書籍加強知識積累,如學習習近平治國理政的文章、學習主流媒體對于社會事件的評論,例如人民日報、學習強國APP、澎湃新聞網等。

三、脫敏訓練

1.情景想象。

腦海中反復想象造成緊張的場景,如詳盡周到、事無巨細地設想考試情形,從而達到熟悉場景的目的,擺脫緊張。

2.設置情境。

在不同的環境答題,如在人流量多的公共場所答題,在陌生的環境答題,高臺演講等,破除對陌生環境的緊張感,達到在任何場所從容答題的效果。

四、生理調節法

1.深呼吸法。

自我放松練習,在試講之前,站著或坐著,深吸一口氣,幾秒鐘之后慢慢均勻地呼氣,心里默默想像一些平靜的情景,這樣重復幾次來逐步調整心理。

2.注意力轉移法。

學會轉移自己的目光,看向給予自己積極正向反饋的人;將注意力轉向外界,不要只專注于自己的內心;多關注自己已經完成或取得較好成績的事情,不斷增強信心。

五、心理游戲

優點轟炸。找到自己周圍的朋友對自己進行肯定、夸贊,不可重復。內容上,肯定和夸贊不僅限于答題,還可以涉及性格、特長、生活等方方面面,從而讓考生在特定環境(考場環境)中建立自信。

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(責任編輯:李茜)

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